Haziran 3, 2018

ANANTASANA / SIDE-RECLINING LEG LIFT YANA DOĞRU BACAK KALDIRMA DURUŞU

Bu poz bacakların arkasını ve gövde yanlarını esnetir ve karın kaslarını kuvvetlendirir.

 

ananta = sonsuz 

anta = son

an = olmadan

 

Adım Adım Poza Giriş

 

  1. Bedenin sağı yerde olacak şekilde uzanın. Sağ topuğu iyice bastırın. Ayak bileklerini esnetin. Ayağın dışını kullanarak dengenizi koruyun. Dengesiz hissediyorsanız ayak tabanlarını duvara bastırın.

 

  1. Sağ kolunuzu yer boyunca gövdeye paralel olarak uzatın. Topuktan el parmağınızın ucuna kadar uzun bir çizgi oluşsun. Sağ dirseğinizi bükün ve kafanızı avuç ile destekleyerek tutun. Dirseğinizi koltukaltınızı esneterek gövdeden uzaklaştırın.

 

  1. Ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde sol ayağı dışarı doğru döndürün. Sol dizini bükün ve gövdenize doğru ç İşaret ve orta parmağınız ile sol ayak başparmağınızı tutun. El başparmağınız ile iki parmağı kavrayın (Ayak parmağınızı rahatça tutamıyorsanız bir kemeri ayak tabanından geçirerek tutun). Nefes alırken bacağı yukarı uzatın.

 

  1. Üst kalça yere doğru düşerse yukarıdaki bacak öne gelebilir. Sakrumu pelvise doğru güçlendirin. Bu güç bacağınızı dikey bir konuma getirmenize yardımcı olur.

 

  1. Her iki topuğu bastırın. Bu pozda 30 saniye ila 1 dakika arasında kalın. Sol bacağı rahatlatın. Birkaç nefes alıp verin. Bedeninizi, sol tarafınız yere gelecek şekilde döndürün. Pozu, diğer yönlü olarak tekrarlayın.

 

 

Pozla İlgili Bilgiler

Sanskrit Adı

Anantasana

 

 

Hazırlayıcı Pozlar

  • Supta Padangusthasana (Reclining Big Toe Pose, Yatarak Ayak Başparmağı Duruşu)
  • Parighasana (Gate Pose, Kapı Duruşu)
  • Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose, Üçgen Duruşu)

 

Peşinden Gelebilecek Pozlar

  • Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog, Aşağı Bakan Köpek)

 

 

Yeni Başlayanlara İpucu 

Ayak tabanını duvara bastırdığınızda dengesizlik durumu devam ediyorsa, sırtınızı bir yastık ile destekleyin.

 

Yararları

  • Bacakların arkasını esnetir.
  • Gövde yanlarını esnetir.
  • Karnı güçlendirir.