Yoga mitolojisinde ay, zengin bir simgeselliğe sahiptir. Örneğin Hatha Yoga’da güneş ve ay; insan bedenindeki “zıt” (polar) iki enerjiyi sembolize eder. Hatha kelimesinin kendisi de “ha” ve “tha” olarak iki heceye ayrılır ve bunlar ezoterik olarak güneş (güneş) ve ay (tha) enerjilerini ifade ederler.
are-dah chan-DRAHS-anna
ardha = yarım (half)
candra = Parıldamak, ışıldamak, ışık saçmak veya ışığın özü (Tanrılar için söylenir). Genellikle “ay” olarak tercüme edilir
Adım Adım Poza Giriş
- Utthita Trikonasana pozuna girin (sağ taraftan). Sol elinizle sol kalçanızı tutun. Nefes alın, sağ dizinizi bükün ve sol ayağınız yer boyunca 15-20 cm ileri kaydırın. Aynı anda, sağ elinizi sağ ayak parmaklarınızı geçecek kadar ileri uzatın (yerde olacak şekilde).
- Nefes verirken sağ elinizi ve sağ topuğunuzu yere iyice bastırın ve sağ dizinizi düzeltin, aynı anda sol dizi yere paralel gelecek şekilde bacağınızı kaldırın. Yukarıdaki sol bacağınızı kalçadan topuğa, düz ve aktif tutun, aktif/güçlü bir şekilde uzatın. Yerdeki bacağın dizini kilitlemediğinizden ya da “hyperextend” etmediğinizden emin olun ve yine bu dizin içeriye doğru dönmeden karşıya bakmasını sağlayın.
- Üst gövdenizi sola doğru ç Sol kalçayı hafifçe önde tutmaya devam edin. Çoğu yeni başlayan öğrenci, sol eli sol kalçada tutmaya devam etmeli ve bakışları başı nötr pozisyonundayken ileriye doğru çevirmeli.
- Bedenin ağırlığının çoğunu üzerine bastığınız bacağa doğru taşıyın. Yerdeki elinizi çok hafifçe yere değdirin, sadece denge için destek almaya çalışın. Yerdeki bacağın ayak bileğinin iç kısmını yukarı doğru çekin, ayak bileğinden güçlü bir şekilde yukarıya doğru yükselin. Bunu yaparken, yerden gelen enerjinin sizi ayakta tutan bacağınızdan geçip kasıklarınıza kadar çıktığını hayal edin. Sakrumu ve kürek kemiklerinizi arka gövdenize iyice bastırın ve kuyruk kemiğini yukarıdaki topuğa doğru uzatın.
- Bu pozda 30 saniye-1 dakika arası kalın. Ardından nefes verirken yukarıdaki bacağı yavaşça yere indirin ve Trikonasana’ya geri dönün. Asanayı diğer yönlü yapacak şekilde hazırlanın.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı
Ardha Chandrasana
Dikkat Edilecek Durumlar
Eğer boynunuzla ilgili bir sorun yaşıyorsanız başınızı çevirmeyebilirsiniz, düz karşıya bakmaya ve boynun her iki yanından uzamaya devam edebilirsiniz.
- Baş ağrısı ve migren
- Düşük tansiyon
- İshal
- İnsomnia
Modifikasyonlar ve Destekler
Yeni başlayanlar bu pozda dengede kalmakta genellikle zorlanırlar. Bunun için duvar iyi iki açıdan bir çözüm olabilir: yukarıdaki ayak tabanınız duvara yaslanacak şekilde poza girebilirsiniz ya da sırtınızı tamamen duvara vererek, duvara “sıfırlanıp” poza girebilirsiniz.
Pozu derinleştirin
İleri seviye öğrenciler üstteki kolu yere dik olacak şekilde yukarıya doğru uzatabilir. Arkanızda bir duvar olduğunu hayal edin. Dengenizin iyi olduğunu hissederseniz ve boynunuzda problem yoksa başınızı yukarıdaki elinize doğru çevirin.
Terapi
- Anksiyete
- Sırt ağrısı
- Kemik erimesi
- Siyatik
- Yorgunluk, bitkinlik
- Kabızlık
- Gastrit
- Hazımsızlık
- Regl ağrıları
Hazırlayıcı Pozlar
Prasarita Padottanasana Supta Virasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
Ardha Chandrasana ayakta poz sekanslarının genellikle ortalarında girilen bir pozdur. Genellikle de Utthita Trikonasana’dan sonra. Bu pozun devamında hangi pozların geleceğine dair bir kural yok ancak şunları deneyebilirsiniz:
Parsvottanasana
Yeni Başlayanlara İpucu
Pek çok yeni başlayan öğrenci aşağıdaki eliyle yere değmekte zorluk çeker. Bu öğrencilerin bir bloktan destek almaları gerekir.
İkili Çalışma
Partneriniz bu pozda sizin için “canlı duvar” görevi üstlenebilir ya da doğrudan duvara sırtınızı vererek poza girebilirsiniz.
Çeşitlemeler
Pozun derinliğini artırmak için yerdeki elinizi yerden kaldırın ve sizi taşıyan bacağınızın uyluğuna yerleştirin. 15-30 saniye arası sadece bacağınızın üzerinde dengede kalmayı deneyebilirsiniz.
Yararları
- Karnı, ayak bileklerini, uylukları, omurgayı güçlendirir
- Kalçayı, hamstring’leri, kalfları (baldır), omuzları, göğsü ve omurgayı açar
- Koordinasyonu ve denge duygusunu güçlendirir
- Stresin azaltılmasına yardımcı olur
- Sindirimi kolaylaştırır