(ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna)
Ardha = yarım
Matsyendra: Balıkların kralı (Matsya: Balık / İndra: Hükümdar)
Yoganın efsanevi hocası
Adım Adım Poza Giriş
- Bacaklarınızı uzatarak oturun. Otuma kemiklerinizi bir battaniye ile destekleyin (battaniyenin ucuna oturun). Dizlerinizi kıvırın, ayak tabanlarınız yere gelsin, daha sonra sol ayağınızı sağ bacağınızın altından sağ kalçanın dış kısmına doğru kaydırın. Sol bacağın dış kısmını yere doğru bastırın. Sağ ayağı sol bacağın üzerinden geçirerek sol bacağın dışına yerleştirin. Sağ diz doğrudan tavanı işaret edecek.
- Nefes verirken ağırlığınızı her iki oturma kemiğine eşit yayın. Sağ eli tam sağ kalçanızın arkasına yerleştirin ve sol üst kolunuzu dizin yakınında sağ uyluğunuzun dış kısmında tutun.
- Sağ ayağınızın içini çok etkili bir şekilde yere bastırın, sağ kasığı gevşetin ve ön gövdeyi uzatın. Üst gövdeyi hafifçe geriye, kürek kemiklerine doğru yaslayın ve kuyruk sokumunu yere doğru uzatmaya devam edin.
- Başınızı iki yönden herhangi birine çevirebilirsiniz: Gövdeyi sağa çevirerek twisti devam ettirin veya gövdeyi sola çevirip sol omzun üzerinden sağ ayağa bakarak ters twist yapın.
- Her nefes alışınızda, yardımcı olması açısından parmakları yere bastırarak göğsünüzden biraz daha yükselin. Her nefes verişinizde biraz daha dönün. Twisti omurganın tüm uzunluğu boyunca eşit dağıttığınızdan emin olun; bel kısmına yoğunlaşmayın. 30 saniye ila 1 dakika boyunca pozda durun, sonra nefes vererek gevşeyin, başlangıç duruşuna dönün ve aynı süre boyunca sola doğru tekrar edin. Pozdan çıkarken önce başınızı öne doğru çevirin, daha sonra kolları ve bacakları çözün.
|
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı |
| Ardha Matsyendrasana |
| Dikkat Edilecek Durumlar |
| ● Sırt veya omurga sakatlıkları: Bu pozu yalnızca tecrübeli bir eğitmenin gözetiminde gerçekleştirin. |
|
Pozu Derinleştirin |
| Kalçalarınız ve omurganız esnekse üst sol kolu üst sağ uyluğun dış kısmına getirebilirsiniz. Bacakları oldukları yerde tutarak nefes verin ve sağa dönün. Hafifçe arkaya, üst uyluğun ötesine yaslanın ve üst sağ uyluğun dışına basarak sol dirseği kıvırın. Daha sonra gövdeyi uyluğa doğru kıvırın ve omzun arkası dizi bastırana kadar sol üst kolu bacağın dış kısmına doğru götürün. Dirseği bükülü ve eli tavana doğru kaldırılmış şekilde tutun. Kürek kemiklerini sırta doğru sabitleyerek üst sırtı hafif köprü şekline getirecek şekilde yaslanın ve ön gövdeyi üst göğüs kemiği boyunca yükseltin. |
|
Hazırlayıcı Pozlar |
| ● Baddha Konasana (Butterfly, Kelebek Pozu)
● Bharadvajasana (Half Hero Twist Pose, Yarım Kahraman Burgu Pozu) ● Janu Sirsasana (Head To Knee, Baş Dize Pozu) ● Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Yatarken Bacak Havada Hamstring Esnetme) ● Virasana (Hero Pose, Kahraman Pozu) |
|
Peşinden Gelebilecek Pozlar |
| ● Paschimottanasana (Seating forward bend, Otururken bacaklara esneme pozu)
● Janu Sirsasana (Head To Knee, Baş Dize Pozu) |
| Yeni Başlayanlara İpucu |
| Pozun bu versiyonunda karşı yöndeki kol, kaldırılan bacağın üst uyluğunun dış kısmının etrafına dolanır. Bunu uygulamak başlangıç seviyesindeki öğrenciler için mümkün olmayabilir ve zarar verebilir. Bir battaniye desteğinin üzerine iyice oturduğunuzdan emin olun ve şimdilik kolunuzu sadece yüksekte duran bacağa dolayın ve uyluğu gövdenize doğru sarın. |
| İkili Çalışma |
| Bir partner karşı taraftaki dirseği, üst uyluğa getirme konusunda size yardımcı olabilir. Bacaklarınızı yukarıda tanımlanan pozisyona getirin ve sağa dönün. Partnerinizi, sizden yaklaşık bir ayak mesafesinde size bakacak şekilde sağ tarafınıza oturtun. Kolunuzun arkasını sağ uyluğun üst kısmına doğru bastırarak sol kolunuzu partnerinize doğru uzatın. Partneriniz bileğinizi tutup aynı zamanda ayaklarını sağ uyluğunuzun dış kısmına doğru bastırabilir. Nazikçe ayaklarıyla bastırıp elleriyle çekerek partneriniz, gövdenizin sol kısmını sol iç kasıktan çekebilir. Siz de bu arada arka kolu daha da kaydırarak sol tarafınızı üst uyluğa doğru daha da kıvırabilirsiniz. Yine de partnerinizin sizi daha derin bir burguya zorlamaması gerektiğini ve size sadece uzamanız ve gerinmeniz için yardım ettiğini unutmayın. |
| Yararları |
| ● Karaciğer ve böbrekleri uyarır
● Omuzları, kalçaları ve boynu esnetir ● Omurgaya enerji verir ● Göbekteki sindirim ateşini uyarır ● Regl rahatsızlıklarına, yorgunluğa, siyatik hastalığına ve sırt ağrısına iyi gelir ● Astım ve kısırlık üzerinde terapötik etkisi vardır ● Geleneksel metinler, Ardha Matsyendrasananın (Half Lord of The Fish, Yarım Balık Kralı Pozu) iştah açtığını, çoğu ölümcül hastalığı yok ettiğini ve kundaliniyi uyandırdığını söyler. |