bah-ROD-va-JAHS-ann
Bharadvaja = Vedalardan topladıkları ilahileri besteleyen efsanevi yedi bilgeden biri.
Adım Adım Poza Giriş
- Bacaklarını önünde düz uzatılmış şekilde otur.
Ağırlığını sağ kalçana doğru ver, dizlerini bük ve bacaklarını sola doğru bırak. Sağ ayak bileğini sol kasığına doğru yerleştir.
- Nefes al, sternumundan yükselerek bedeninin önünden yukarı doğru uza. Nefes verirken gövdenden sağa doğru sol kalçan yerde kalacak şekilde döndür kendini. Karın rahat, uzun bir omurga ile kuyruk sokumundan yere doğru köklen.
- Sol elini sağ dizin altına sıkıştır ve sağ elini sağ kalçanın tabanına getir. Göğsünü sağa döndürmeye devam ederken, omuzları hafifçe geriye doğru yolla, kürek kemiklerini sıkıca birbirine ittir.
- Başın sağda ya da solda olabilir; Sağa döndürerek gövdenin çevrilmesini yoğunlaştırabilirsin ya da başı solda tutarak ve sol omuzdan ayaklara bakarak gövdenin çevrilmesini bir direnç oluşturabilirsin.
- Her nefes alışta arkaya koyduğun, dönmeni derinleştirmeye ve gövdeni dik tutmaya yarayan ellerinin yardımıyla yukarı doğru uza, her nefes alışta gövdeni biraz daha çevir. Pozu bitirdiğinde diğer yön için aynı seriyi uygula.
- Kürek kemiklerini iyice geriye alın, sternum’u yukarı doğru çekin, ama kürek kemiklerini öne doğru ittirmekten kaçının. Bunu yapmak bele çok fazla baskı getirecektir. Yaptığınız geriye bükülmenin etkisini tüm omurgaya yayın.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı
Bharadvaja’s Twist
Dikkat Edilecek Durumlar
- İshal
- Baş ağrısı
- Yüksek tansiyon
- Uykusuzluk
- Düşük tansiyon
- Regl dönemi
Uyarlamalar ve Destekler
Bu pozun daha kolay bir şekilde değiştirilebilmesi için, koltuğu sağa geri döndürerek bir sandalyeye oturt. Dizlerini bir araya getirip topuklarını doğrudan dizlerinin altına koy. Nefes alıp sandalyeye doğru eğil. Sandalyenin arkalarını tut ve kürek kemiklerini birbirinden ayırmak istermiş gibi dirseklerini yukarıya doğru kaldır. Kolları üst sırtı genişlemesine yardımcı olmak için kullan ve çevrilmeyi kürek kemiklerinin arasına doğru yap.
Pozu Derinleştirin
Pozun zorluk derecesini, kolların ve ellerin konumunu hafifçe değiştirerek artırabilirsin. Nefes alırken sağ kolunu gövdenin arkasına koy. Mümkünse sağ el ile sol kolu kavra. Bu mümkün değilse kemer kullanabilirsin. Ardından sol kolunu dışarıya doğru çevir (böylece avuç içi dizlerden uzak durur) ve elini yere koyan avuç içi sağ dizin altına kaydır.
Hazırlayıcı Pozlar
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Uttiha Trikonasana
- Virabhadrasana 2
- Virasa
- Vrksasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Uttiha Trikonasana
- Virabhadrasana 2
- Virasa
- Vrksasana
- Uttanasana
- Paschimottanasa
- Janu Sirsasana
Yeni Başlayanlara İpucu
Kıvrılmış kalçanın altına katlanmış battaniye koyarak kalçayı kaldırabilirsiniz. Böylece iki oturma kemiğini yerde iyice hissedebilirsiniz.
Yararları
- Omurgayı, omuzları ve kalçaları esnetir.
- Karın bölgesine ve bu bölgedeki organlara masaj yapar
- Bel, boyun ve siyatik ağrılarına iyi gelir
- Stressi hafifletir
- Sindirime iyi gelir
- Özellikle hamileliğin ikinci üç aylık döneminde alt beli kuvvetlendirir.
- Karpal tünel sendromu üstünde terapötik etki.