Haziran 3, 2018

BHUJANGASANA / COBRA POSE / KOBRA DURUŞU

 (boo-jang-GAHS-anna)

bhujanga = yılan

 

 

 

Adım Adım Poza Giriş

  1. Yüzüstü mata yat. Ayaklarının üstü yerde olacak şekilde bacaklarını geriye doğru iyice uzat. Ellerini omuzlarının altına gelecek şekilde yerleştir, her iki dirseğini gövdene yapışık tut.
  2. Ayakların üstünü, kalçaları ve pübis kemiğini sıkıca mata bastırın.
  3. Nefes alırken dirsekleri göğsü kaldırarak düzleştirmeye başlayın, pubis kemiğinden bacaklara giden bağlantıyı kaybetmeyecek burada önemli. Kuyruk sokumunu pubise doğru ittirin, pubisi karnınıza doğru ç Kalça kemiklerini sıkıca bastırın, kalçayı sıkın ama fazlaca sıkıştırmayın.
  4. Kürek kemiklerini iyice geriye alın, sternum’u yukarı doğru çekin, ama kürek kemiklerini öne doğru ittirmekten kaçının. Bunu yapmak bele çok fazla baskı getirecektir. Yaptığınız geriye bükülmenin etkisini tüm omurgaya yayın.
  5. Pozda 15 saniye ile 30 saniye arası kal, nefesinin kolay aktığından emin ol. Nefes verirken matın üstüne kendini bırak.

 

Pozla İlgili Bilgiler

Sanskrit Adı
Bhujanga

Dikkat Edilecek Durumlar

  • Sırt İncinmesi
  • Karpal Tünel Sendromu
  • Başağrı
  • Hamilelik Durumu

Uyarlamalar ve Destekler

Bedeniniz eğer çok katıysa bu pozu matın üstünde yapmaktan kaçınabilirsiniz. Bir metal katlanır sandalyeyi duvara dayayın ve ellerinizle sandalyenin ön kenarını tutarak pozu yapın.

Pozu Derinleştirin

Koltukaltlarınız, göğsünüz, ve kasıklarınız esnekse pozda daha da derinleşebilirsiniz. Ellerinizle biraz daha uzağa yürüyün ve dirseklerinizi düzleştirin. Kolları dışarı doğru çevirin. Sternum kemiğinizi (göğüs kemiği) tavana doğru kaldırın.

Hazırlayıcı Pozlar

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Peşinden Gelebilecek Pozlar

Diğer geri bükülmeler

Yeni Başlayanlara İpucu

Bu aşamada geri bükülmelerde fazla derinleşmeyin. Sırtınızı fazla germemek, bedeninizin geriye bükülme limitini bulmak için, poza girdikten sonra ellerinizi yerden kaldırın; böylece uzama hissi içinde kendinizi rahat bir biçimde yukarı kaldıracak doğru açıyı bulun.

Yararları

  • Omurgayı uzatır
  • Göğsü, akciğerleri, omuzları ve karın bölgesini esnetir
  • Kalçayı sıkılaştırır
  • Karın bölgesindeki organları canlandırır
  • Stres ve yorgunluğu giderir
  • Kalbi ve akciğeri açar
  • Siyatik ağrılarını azaltır
  • Astım için teröpatik etkisi vardır
  • Geleneksel metinlerde pozun vücut ısısını yükselttiği, hastalıkları yok ettiği ve Kundalini’yi uyandırdığı yazar.