Adım Adım Poza Giriş
- Bacaklarınızı gövdenizin önünde birbirine birleştirerek uzatıp yere oturun. Gövdeniz arkaya yaslanıyorsa bunun nedeni sıkı hamstringlerin oturma kemiklerini dizlere doğru, pelvisin arkasını da yere doğru çekmesinden olabilir. Pelvisi yükseltmek için bir battaniye veya minderin üzerine oturmak faydalı olabilir.
- Hizayı kontrol etmenin basit bir yolu sırtınızı duvara yaslamaktır. Kuyruk sokumu ile kürek kemiklerinin duvara dokunması gerekir. Ancak bel kısmı ya da başın arkasının duvara değmemesi gerekir. Duvar ile belin arasına rulo şeklinde küçük bir havlu koyun.
- Oturma kemiklerinin önüne doğru oturun ve kasık kemiği ile kuyruk sokumu kemiğinin duvar ile olan mesafesini eşit olarak ayarlayın. Göbeği sertleştirmeden uylukları sıkılaştırın, yere (veya desteğinize) doğru bastırın, hafifçe birbirine döndürün ve iç kasıkları kuyruk sokumuna doğru çekin. Topuklarınızla dışa doğru bastırarak ayak bileklerinizi kıvırın.
- Ön gövdenizi yere dik bir şekilde uzatmak için kasık kemiğinden göğüs kemiğine doğru yukarıya, oradan da arkadaki omuzlardan kuyruk sokumu kemiğine doğru aşağıya akan bir enerji düşünün. Daha sonra da kuyruğun yere doğru uzadığını hayal edin.
- Omurganızı, gövdenizin dik merkezindeki “sopa” olarak, Dünya’ya sıkıca köklenmiş ve yaptığınız her şeyin desteği ve pivotu şeklinde düşünün. Pozu bir dakika veya daha uzun bir süre tutun.
| Pozla İlgili Bilgiler |
| Sanskrit Adı |
| Dandasana |
|
Dikkat Edilecek Durumlar |
| ● Her türlü bilek veya bel sakatlığı |
|
Hazırlayıcı Pozlar |
| ● Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog, Aşağı Bakan Köpek)
● Uttanasana (Standing Forward Bend, Ayakta Bacaklara Kapanma) |
|
Peşinden Gelebilecek Pozlar |
| ● Purvottanasana (Upward Plank, Ters Plank)
● Bharadvajasana I (Half Hero Twist Pose, Yarım Kahraman Burgu Pozu) |
|
Yeni Başlayanlara İpucu |
| Uyluklarınızı sabitlemeye yardımcı olması bakımından kalça kıvrımınızda uyluklarınızın başlarına bir ila üç adet 4,5 kg’lık kum torbası yerleştirin. |
|
Yararları |
| ● Sırt kaslarını güçlendirir
● Omuzları ve göğsü esnetir ● Postürü düzeltir |