don-your-AHS-anna
dhanu = bow
Adım Adım Poza Giriş
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yüz üstü uzanın. Nefes alın ve dizleriniz bükün, topuklarınızı mümkün olduğunca kalçalarınıza doğru getirin. Ellerinizle ayak bileklerinizi tutun. Dizleriniz kalçalarınızdan daha açık olmasın. Pozda kaldığınız sürece bu mesafeye dikkat edin.
- Nefes alın ve topuklarınızı kalçalarınızdan uzağa doğru güçlü bir biçimde iterken kalçanızı da yerden kaldırın. Bir sonraki nefeste gövdenizi ve başınızı da yerden kaldırın. Kuyruk kemiğinizi yere doğru bastırın, sırt kaslarınız rahat olsun. Topuklarınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı yerden kaldırırken kalbinizi açmak için kürek kemiklerinizi de geriye doğru ittirin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın, bakışlar boynunuzu sıkıştırmayacak şekilde karşıda olsun. Nefesinizi hiç tutmayın, uzun, sakin nefesler almaya özen gösterin.
- Pozda yirmi saniye ile otuz saniye arasında kalabilirsiniz. Nefes vererek kendini mata doğru bırak, sırt üstü bir kaç uzun nefes kalarak dinlen. Poz istenirse tekrarlanabilir.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı
Dharunasana
Dikkat Edilecek Durumlar
- Yüksek ve düşük tansiyon
- Migren
- Uykusuzluk
- Ciddi alt bel ve boyun sorunları
Uyarlamalar ve Destekler
Eğer eller bilekleri tutamıyorsa kemer kullanılabilir. Kemer kullanırken kolları uzun kullanın.
Teröpatik Uygulamaları
- Solunum bozuklukları
- Hafif sırt ağrıları
- Halsizlik
- Anksiyete
- Regl ağrısı
- Kabızlık
Hazırlayıcı Pozlar
- Bhujangasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdva Mukha Svanasana
- Virasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
- Matsyasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Urdva Dhanurasana
- Urdva Mukha Svanasana
- Virasana
Yeni Başlayanlara İpucu
İlk başlarda arka bacakları kaldırmak zor olabilir. Bunun için kalçalar rulo yapılmış bir battaniye üstüne gelecek şekilde yatılırsa,, battaniyeden destek alınabilir.
Faydaları
- Bedenin tüm ön kısmını esnetir
- Psoas kasını esnetir
- Sırt kaslarını uzatır
- Duruşu düzeltir
- Karın ve boyun bölgesini canlandırır.