gah-rue-DAHS-anna
Garuda, Vişnu’yu taşır ve “kuşların kralı” olarak kabul edilen mitik bir kuştur. Genellikle İngilizce ve Türkçe’de “eagle/kartal” olarak kullanılır.
Adım Adım Poza Giriş
- Tadasanada durun. Dizlerinizi hafifçe bükün, sol ayağınızı kaldırın ve sağ ayağınızın üzerinde dengenizi sağlayın. Sol üst bacağı sağın üzerinden geç Sol ayağın parmaklarını yeri gösterecek şekilde çevirin (point). Sol alt bacağı da (kalf) sağ alt bacağın arkasından çevirip sağ ayak bileğinizi sol alt bacağa kanca gibi tutturun.
- Kollarınızı yere paralel gelecek şekilde ileriye doğru uzatın. Kürek kemiklerinizin arasını açın, sağ kol üstte olacak şekilde kollarınızı birbirine dolayın. Dirseklerinizi bükün. Sağ dirseği sol dirsek içine yerleştirin. Kolların ön kısmını yere dik olacak şekilde yukarıya doğru yükseltin, bunu yaparken omuzlarla boynu sıkıştırmamaya dikkat edin.
- Sağ ve sol avuç içlerinizi olabildiğince birbirine bastırırken dirseklerinizi yere paralel gelecek şekilde yukarıya doğru kaldırın ve parmaklarınızdan tavana doğru uzadığınızı hayal edin.
- Bu pozda 15-30 saniye arası kalın ve daha sonra dizlerden ve dirseklerden çözülün ve tekrar Tadasana pozuna geri dönün. Aynı pozu, sağ bacağınız ve sol kolunuz üste gelecek şekilde yapın.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı
Garudasana
Dikkat Edilecek Durumlar
Diz problemi olanların bu pozu yapmaktan kaçınması gerekiyor ya da başlangıç seviyesinde olanlar için önerildiği şekilde yapılması önerilir. Bknz “Yeni başlayanlara İpuçları”
Uyarlamalar ve Destekler
Genellikle yeni başlayan öğrenciler bu pozda dengede kalmakta zorlanır. Tüm ayaktaki pozlarda olduğu gibi, arka gövdenizi duvara yaslayarak destek alabilirsiniz.
Terapi
- Astım
- Sırt ağrısı
- Siyatik
Hazırlayıcı Pozlar
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
- Vrksasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
Garudasana genellikle ayakta poz serilerinin sonlarına doğru yapılır. Ayrıca bu pozdaki kolların pozisyonu, el duruşu ve kafa duruşu gibi pozlarda arka gövdeyi, sırtı, kürek kemiklerinin arasını nasıl açmak gerektiğini öğretmek açısından oldukça yararlıdır.
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Vrksasana
Yeni Başlayanlara İpucu
Yeni başlayanlar genellikle avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarını birbirine dolamakta güçlük çeker. Bir kemeri tutarken kollarınızı ileriye doğru yere paralel uzatın. İkinci adımdaki yönlendirmeleri uygulayın ve kemeri ellerinizin arasında gergin tutun.
Yeni başlayanlar ayrıca üstteki doladıkları bacağın bileğini sabit duran bacağın kalfından (alt bacak-baldır) geçirip ayak bileğinden kanca gibi takmakta ve dengede kalmakta zorlanırlar. Bunun için ilk uygulamalarda yukarıdaki ayağı kalf’a dolamak yerine ayak baş parmağınızın ucunu yere koyarak hafifçe destek alabilirsiniz.
Çeşitlemeler
Tarif edildiği şekilde poza girin, nefes verirken üst gövdeden öne doğru bükülmeye başlayın ve üst kolları bacak üstlerine doğru bastırın. Bu şekilde birkaç nefes kalın ve sonra nefes alırken yavaşça çıkın. Diğer yön için de uygulayın.
Yararları
- Bilekleri ve kalfları güçlendirir ve aç
- Uylukları, kalçaları, omuzları ve üst sırtı aç
- Konsantrasyonu geliştirir
- Denge duygusunu geliştirir