(hah-LAHS-anna)
hala = plow
Adım Adım Poza Giriş
- Omuz duruşundayken nefes verin ve kalça ekleminizi geriye doğru bükün ve bacaklarınızı uzatın. Üst gövdeyi olabildiğince yere dik tutmaya çalışın.
- Ayak parmaklarınız yere takılı olsun ve yeri parmaklarınızla iterken topuklarınızı ve kuyruk sokumunuzu yukarıya doğru itin, kasıklarınızı pelvise doğru ç Şunu hayal edin; gövdeniz kasıklarınızda asılı duruyor. Çenenizi göğsünüzden çekmeye devam edin ve boğazınızı yumuşatın.
- Ellerinizle sırtınızı ve belinizi desteklemeye devam edebilirsiniz ya da ellerinizi bacaklarınızın uzandığı (başın tepesinden geriye) yönün tersine uzatıp el parmaklarınızı kenetleyebilirsiniz.
- Halasana genellikle Sarvangasana’dan sonra 1 dakika ile 5 dakika arasında yapılır. Pozdan çıkmak için tekrar elleriniz ile sırtınızı/belinizi destekleyin, tekrar Sarvangasan için bacaklarınızı yukarıya doğru alın, sırtınızı yavaşça, omurlar tek tek yere gelecek şekilde yere yayın.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı
Halasana
Dikkat Edilecek Durumlar
İshal
Regl dönemi
Boyun hassasiyeti ya da ağrısı
Astım
Yüksek tansiyon
Hamilelik
Bu poz, orta seviye ile ileri seviye arasında, ileri seviyeye daha yakın bir pozdur. Başlarda bir eğitmen eşliğinde yapılması önerilir.
Uyarlamalar ve Destekler
Yeni öğrenciler ayaklarının yere değmesi konusunda ilk başlarda zorlanabilir. Ancak bu pratiği yapmaya devam edebilirsiniz. Bacaklar düz, başın gerisine doğru uzamış bir şekilde pozda kalabilirsiniz. Boynunuzu bir battaniye ile destekleyebilirsiniz.
Pozu Derinleştirin
Kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatarak ayak baş parmaklarınızı tutup bacaklarınızı iki yana açabilirsiniz. Çıkarken tekrar bacaklarınızı bir araya getirip dizlerinizi bükerek çıkabilirsiniz.
Hazırlayıcı Pozlar
Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana
Yeni başlayanlara ipucu
Bu pozu yeni deneyenlerde omuz duruşunda olduğu gibi boyun kısmının aşırı gerilmesi riski vardır. omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutmaya çalışın ve omuz başlarını yere doğru bastırmaya çalışın. Ayrıca kürek kemiklerinizi iyice yere yayarak sternumunuzu açın.
Yararları
Zihni sakinleştirir
Karın bölgesindeki organların ve tiroit bezlerinin çalışmasını sağlar
Omurgayı ve omuzları açar
Menopoz dönemi semptomlarını hafifletir
Stresi ve yorgunluğu azaltır
Sırt ağrısı, baş ağrısı, kısırlık, insomniya ve sinüzit için terapötiktir.
Çeşitlemeler
Parsva Halasana, bu pozun bir varyasyonudur. Sadece ayakları rahatlıkla yere değen öğrenciler tarafından uygulanmalıdır. Sırtınızı destekleyerek Halasana pozuna girin. Nefes alın ve nefes verirken birbirine bitişik olan ayaklarınızla sola doğru yürüyün. Pelvisinizin doğal halinde olduğuna emin olun, kalçalar yere paralel kalmaya devam etmeli. 30 saniye kadar bu şekilde kalın, merkeze gelin, birkaç nefes dinlenin ve sağ tarafa doğru ayaklarınızla yürüyün.