Haziran 3, 2018

JANU SIRSASANA / HEAD TO KNEE BAŞ DIZE DURUŞU

janu =diz
sirsa = baş
asana = duruş, poz (aasana – Sanskrit alfabe ile)

Alnın dize doğru uzamasını sağlamak gerekir. Bu duruş her ne kadar oturularak uygulansa da vücuda bol miktarda enerji ve ısı kazandırır. Bu asana ısınma ve soğutma hareketi olarak harikadır.
Adım Adım Poza Giriş

  1. Düz bir zemin üzerinde oturarak uygulanır. Bacaklarınızı düz bir şekilde yere paralel uzatınız. Sağ bacağınızı büktükten sonra yana açarak ayak tabanınızı sol bacağınızın uyluğuna yerleştirin. Boynunuzda ayak topuğunuza kadar uzayarak ayak parmaklarınızı kavrayın.

 

  1. Dizinizi olabildiğince yere yaklaştırmaya çalışın. Ayak parmaklarını tutmakta zorlanırsanız ayak bileklerinden ya da baldırlarınızdan da tutabilirsiniz.
  2. Nefes alınıp kalça eklemleri yere baskılayarak alın dize dokundurmaya gayret edilir. Omuzlar düşürülüp geriye atılır ve göğüs öne doğru çıkarılır.
  3. Sırt dik ve göğüs açık bir şekilde nefes verilir ve gövde ileri doğru uzatılır.
  4. Hareket sol bacağın bükülüp yana açılması ve sağ bacağın uzatılması ile tekrarlanır.

 

Pozla İlgili Bilgiler

Sanskritçe adı

Janu Sirsasana
 

Yeni Başlayanlara İpucu

Kalça kemikleri üzerinde otururken dik duramayan kişiler 1–2 adet katlanmış battaniye ya da yastık üzerinde oturabilirler. Ayağını tutamayanlar havluyu ayak tabanına yerleştirerek kendilerini daha rahat öne doğru çekebilirler.

Yararları

Zihni sakinleştirir, depresyona iyi gelir.
Sindirime iyi gelir.
Omurgayı, omuzları ve kasıkları esnetir.
Menopoz sendromlarını azaltır.
Yüksek kan basıncı, uykusuzluk ve sinüzitte tedavi edicidir.

Hazırlayıcı Pozlar

Adho Mukha Svanasana – Aşağı Bakan Köpek
Baddha Konasana – Bağlı Açı Duruşu
Supta Padangusthasana – Yatarak Ayak Başparmağı Pozu
Uttanasana – Ayakta Öne Eğilme
Vrksasana – Ağaç Duruşu

Peşinden Gelebilecek Pozlar

Tüm Oturarak Öne Eğilme Pozları