(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi = anlamıyla (güneş ya da ay) bir ışık ışını anlamına gelir.
Adım Adım Poza Giriş
- Dandasana pozuna girin. Sağ ayak tabanınızı yere gelecek şekilde sağ dizinizi büküp bacağınızı kendinize yaklaştırın. Bunu yaparken yerdeki sol bacak güçlü ve sabit durmalı, ayrıca sol bacağınızı içe doğru hafifçe döndürün. Uyluk kemiğinizi yere doğru iyice bastırın. Sağ ayağınızın iç kısmını da yere aktif olarak bastırın. Ancak burgu yapabilmek için sağ iç kasığı da yumuşak tutmaya çalışın. Sağlam ve güçlü bir şekilde zemine yerleştirdiğiniz düz bacağınız ve büktüğünüz dizini ile yere yayılan ayak tabanınız omurgadan yukarıya doğru uzamanızı sağlar.
- Nefes verirken üst gövdenizi sağa doğru çevirmeye başlayın. Üst gövde ile birlikte başı da boynu sıkıştırmadan geriye doğru çevirin. Sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına iyice yerleştirin ve dış kalçayı sol elinizle kavrayın ya da avuç içi karşıya bakacak şekilde üst kolunuzu dik tutun. Sol kalçayı da yere doğru bırakın ve ağırlığın her iki oturma kemiğinizde eşit olmasına dikkat edin. Bunu yaparken aynı zamanda uyluğu yukarıya doğru çekin. Sağ kolunuzu gövdenizin arkasında kalçanıza yakın bir yere, omurganızın dik kalmasını desteklemek için yerleştirin.
- Pozun içindeyken düz bacağınızı ve yere basan ayak tabanınıza yere yaymaya, sağlam tutmaya devam edin. Her nefes alışta biraz daha başın tepesinden yükselip her nefes verişte biraz daha burgunuzu (boynu zorlamadan) derinleştirebilirsiniz.
- 30 saniye ile 40 saniye arasında pozun içinde kalın. Nefes verirken önce başınızı öne doğru çevirip kollarınızı ve bacaklarınızı çözerek pozu diğer yönlü uygulayın.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı
Marichyasana III
Dikkat Edilecek Durumlar
Sırt veya omurgalarda hassasiyetler, ciddi sorunlar varsa, bu pozu yalnızca deneyimli bir eğitmen gözetiminde yapın. Aşağıdaki rahatsızlıklar varsa bu asanayı yapmaktan kaçının: Yüksek veya düşük tansiyon
Migren
İshal
Baş ağrısı
Uykusuzluk
Uyarlamalar ve Destekler
Bazen bu pozdayken gövdenin dik kalmasını sağlamak zordur. Bu da burguyu daha zor bir hale getirir. Sırtınız duvardan bir adım kadar uzak olacak şekilde oturun. Üst gövdeden geriye doğru döndükten sonra arkadaki elinizle duvardan destek alarak omurgayı dikleştirip burgunuzu biraz daha derinleştirin.
Pozu Derinleştirin
Bu pozu tam olarak uygulamak için deneyimli bir öğrenci olmak gerekir. Adım adım poza girişte adım 1’i ve 2’yi uygulayın. Sol kolunuzu bükülü olan sağ bacağınızın içinden geçirin (Bunu yapmak için omzunuzu bükülü bacağın dizinin dışına iyice alabilmek gerek) ardında arkadaki kolu belinizden dolayıp bükülü bacağın içinden geçen elinizi tutun.
Terapi
Kabızlık
Sindirim problemleri
Astım
Yorgunluk
Sırt ağrısı
Siyatik
Menstrüel rahatsızlık
Hazırlayıcı Pozlar
Baddha Konasana
Bharadvajasana
Gomukhasana
Janu Sirsasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Padmasana
Upavistha Konasana
Yeni Başlayanlara ipucu
Yeni başlayanlar için sırtı düz tutmak güçtür ve geriye yaslanma eğilimi görülür ancak eğimli pelvis, sırt ağrısına neden olacaktır. Pelvisi nötr halde tutmak için kalın bir battaniyenin üzerine oturulup desteklenebilir.
Yararları
Karaciğer ve böbrekler de dahil olmak üzere karın bölgesi organlarına masaj yapar.
Omuzlarını açar
Zihni canlandırır
Sırt ağrısı ve kalça ağrısını hafifletir.
Omurgayı güçlendirir ve uzatır
Çeşitlemeler
Bu pozda baş genellikle, üst gövdenin döndüğü tarafa döner. Ancak gövde sağa döndüğünde başı sola çevirip sol ayağınızın dış kısmına doğru bakışlarınızı yönlendirip burgu yapabilirsiniz.