Bu poz omurgaya ve karındaki organlara nazikçe masaj yapılmasını sağlar.
(mar-jar-ee-AHS-anna)
Marjari = kedi
Adım Adım Poza Giriş
- Dizleriniz ve elleriniz üstünde, “masa” duruşunda başlayın. Dizlerinizin tam olarak kalçalarınızın altında ve bileklerinizin, dirseklerinizin ve omuzlarınızın aynı hizada yere dik olduğundan emin olun. Gözleriniz yere doğru bakarken, başınızı eğmeden doğal haliyle tutun.
- Nefes verirken omurganızı tavana doğru yuvarlayın, bu sırada omuzlarınızı ve dizlerinizi aynı pozisyonda tuttuğunuzdan emin olun. Başınızı yere doğru serbest bırakın, fakat çenenizi göğsünüze değdirmek için zorlamayın.
- Nefes alın, elleriniz ve dizleriniz üzerinde nötr hale, “masa” pozuna gelin.
- Bu poz yumuşak, akıcı bir Vinyasa için genelde nefes alırken İnek Pozuyla eşleştirilir.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı
Marjaryasana
Dikkat Edilecek Durumlar
- Boyunda sakatlanma varsa, başı gövde ile aynı hatta tutunuz.
Hazırlayıcı Pozlar
Balasana
Garudasana (sadece kollar)
Peşinden Gelebilecek Pozlar
İnek Pozu
Yeni Başlayanlara İpucu
Eğer sırtınızın en üst kısmını yuvarlamakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan elini kürekkemiklerinizin hemen üstüne ve ortasına koymasını isteyebilirsiniz, böylece bu alanın hareketlenmesi sağlanır.
Yararları
Sırtı ve boynu esnetir.
Omurgaya ve karındaki organlara nazikçe masaj yapılmasını sağlar.