mot-see-AHS-anna
mats ya = fish
Adım Adım Poza Giriş
- Dizlerin bükülü, ayak tabanların yerde bir şekilde sırt üstü matta yat. Nefes alırken kalçalarını mattan hafifçe kaldır, ellerini avuç içlerin yeri gösterecek şekilde kalçanın altına yerleştir. Kalçanı ellerinin üstüne bırak,(pozda kaldığın sürece kalçalarını ellerinin üstünden kaldırma), kolların ve ve dirseklerin gövdene yapışık olsun.
- Nefes al ve kollarını ve dirseklerini sıkıca mata doğru bastır. Aldığın nefesle kürek kemiklerini sırtını doğru bastır, bir sonraki nefesle gövdeni ve başını mattan kaldır. Göğsünü kendi limitlerin çerçevesinde iyice kaldırdıktan ve açtıktan sonra başını tekrar mata koy. Sırtında oluşan kavise ve göğsünü ne kadar kaldırdığına göre ya başının arkası ya da başının tepesi mata değecektir. Boyna zarar vermemek, boynu ezmemek için başta minumum baskı olmalıdır.
- Dizler bükülü ya da bacaklar düz olabilir. Eğer bacaklar düz olarak kullanılıyorsa, kalçalar aktif, topukları karşına doğru ittir.
- Yumuşak nefeslerle, on beş saniye ile otuz saniye arası pozda kal. Nefes verirken gövdeni ve başını yere indir.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı
Matsyasana
Dikkat Edilecek Durumlar
- Yüksek ve düşük tansiyon
- Migren
- Uykusuzluk
- Ciddi alt bel ve boyun sorunları
Uyarlamalar ve Destekler
Matsyasana pozu yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir. Bu pozu sırtınızı rulo yapılmış kalın bir battaniye ile destekleyerek yapabilirsiniz. Pozdayken başınızın rahat, boğazınızın yumuşak olduğundan emin olun.
Pozu Derinleştirin
Pozun ileri seviye uygulaması için ellerini kalçanın altından çıkar, el parmaklarını Anjali Mudra’ya getir ve kolları uzat ve parmak uçlarının tavanı göstersin.
Teröpatik Uygulamaları
- Kabızlık
- Solunum bozuklukları
- Hafif sırt ağrıları
- Halsizlik
- Anksiyete
- Regl ağrısı
Hazırlayıcı Pozlar
Sarvangasana balık pozuna bir hazırlık pozu olmamasına rağmen, balık bozu genelde omuz duruşunun counter-pozu olarak kullanılır. Balık pozuna hazırlık pozları ise;
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Dharunasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdva Mukha Svanasana
- Virasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
- Ustrasana
Yeni Başlayanlara İpucu
İlk dönemlerde boyun gerilebilir. Poz sırasınca boğazında veya boynunda bir sorun yaşadığın takdirde ya göğsünü hafifçe yere indir ya da başının altına kalın katlanmış bir battaniye koy.
Faydaları
- Geleneksel metinler Matsyasana’nın tüm hastalıkları yok ettiğini söyler
- Psoas’ı ve kaburgaların arasındaki intercostal kasını esnetir
- Beldeki ve boynun önündeki kasları esnetir ve canlandırır
- Üst sırttaki ve boynun arkasındaki kasları uzatır
- Duruşu (postürü) iyileştirir
Çeşitlemeler
İleri seviye öğrenciler bu pozu bacakları Padmasana (lotus) pozunda yapabilir. Bir diğer varyasyon ise bacakları yerden 45 derece havaya kaldırın, topukları aktif bir şekilde onbeş saniye otuz saniye arası kalın. Pozdan çıkmak için ayakları yere indirin, gövdeyi ve başı yere koyun.