parsva = yan, kenar
ut = yoğun
tan = esnemek (Latince “tendere” esnemek demektir.)
asana = duruş, poz
Adım Adım Poza Giriş
- Tadasana duruşunda başlayın. Nefes vererek ayaklarınızı bir omuz genişliği kadar açın. Avuç içlerinizi sırtta birleştirin. Sol ayağı ve sağ ayağı sol tarafa çevirin, sol topukla sağ topuk birbirine hizalansın. Kalçalarınızı sıkın ve sol kalçanın dışına doğru dönerek, sol diz kapağınızı sol ayak bileğiyle aynı hizaya getirin.
- Karnınız yoga matın önüne gelecek şekilde gövdenizi sola döndürün. Nefes vererek sağ bacağınızın üzerine doğru uzanın. Gövdeniz yere paralel olacak şekilde kalın.
3.Bu pozda birkaç nefes durun. Eğer esnekliğiniz var ise bacağınıza doğru biraz daha uzanın. 15-30 saniye bekleyin. Nefes alarak ve arka topuk üzerine ağırlığınızı vererek yavaş yavaş dik pozisyona geçin. Aynı hareketi sağ bacağa doğru uygulayın.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskritçe adı
Parsvottanasana
Dikkat Edilecek Durumlar
Sırtta hassasiyet ya da incinmeniz varsa veya yüksek tansiyonunuz varsa tamamen öne eğilmeyin. Ellerinizi arkada değil de yanlarda serbest bırakabilir veya bir duvara yaklaşıp avuç içlerinizi duvara dayayabilirsiniz.
Uyarlamalar ve Destekler
Yana eğilirken topuğunuz havaya kalkıyorsa, yere basmakta zorlanıyorsanız, ayak tabanını bir duvara dayayabilirsiniz.
Pozu Derinleştirin
Yeni başlayanlar, bacağı ortalayarak öne eğilirler. Pozu derinleştirmek için, eğildikten sonra yana doğru dönme uygulanabilir.
Anatomik Odağı
Beyin
Diz arkası
Omuzlar
El bilekleri
Omurga
Terapi
Düz tabanlık
Yararları
Zihni sakinleştirir.
Omurgayı, kalçaları, omuzları ve el bileklerini esnetir.
Bacakları kuvvetlendirir.
İç organları uyarır ve canlandırır.
Duruşu ve dengeyi geliştirir.
Sindirime iyi gelir.
Yeni Başlayanlara İpucu
Elleriniz sırtta namaste’de zorlanıyorsanız, arkada dirseklerinizi tutabilir veya tamamen ellerinizi yanlarda serbest bırakabilirsiniz.
Hazırlayıcı Pozlar
Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog – Aşağı Bakan Köpek Pozu)
Baddha Konasana – Bağlı Açı Duruşu
Supta Baddha Konasana – Bağlı Açı Uzanma Duruşu
Uttanasana – Ayakta Öne Eğilme
Vrksasana – Ağaç Duruşu
Utthita Trikonasana – Genişletilmiş Üçgen Asana
Gomukhasana – İnek Başı Duruşu
Anjali Mudra
Prasarita Padottanasana
Utthita Parsvakonasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
Dandasana – Baston Duruşu
Salambhasana – Çekirge Asana
Utkatasana – Sandalye Pozu
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salamba Sarvangasana
Virabhadrasana