pashima = batı
uttana = yoğun esneme
asana = duruş, poz
Adım Adım Poza Giriş
- Ayaklarınızı uzatarak, sırtınız dik oturun.
- Nefes alarak kollarınızı vücudunuzun iki yanından birer daire çizerek avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, elleriniz yan yana gelene kadar yukarı kaldırın. Yavaşça nefes vererek kollarınızı ayaklarınıza doğru indirirken sırtınızı dik gövdenizle yavaşça öne doğru eğilin.
- Gövdenizi ayaklarınızın üzerine tamamen bırakıp bu pozda sabit kalın. Ellerinizi vücudunuza paralel yere koyun ya da topuklarınızın arkasında birleştirin.
- Alnınızı bacaklarınızın üzerine yaslayın ve gevşemeye odaklanın. Düzenli ve sakin bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Hareket sırasında boynunuzu, sırtınızı ve arka bacaklarınızı kasmayın. Dizlerinizi bükmeyin ve sırtınızı dik tutun. Bu pozdayken arka bacaklarınız ve kalflarınızdaki kasların uzadığını hissetmeye odaklanın.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskritçe adı
Paschımottanasana
Dikkat Edilecek Durumlar
Astım
İshal
Sırt sakatlıklarında öne eğilmeye kendinizi zorlamayın.
Hazırlayıcı Pozlar
Balasana: Çocuk Duruşu
Janu Sirsasana – Baş İle Dize Eğilme Pozu
Uttanasana – Ayakta Öne Eğilme
Peşinden Gelebilecek Pozlar
Ardha Matsyendrasana – Yarım Balık Kralı Pozu
Yeni Başlayanlara İpucu
Parmak ucuna ulaşamayanlar, bu asanayı bir kemer yardımı ile gerçekleştirebilirler. Yine gövdeniz yere dik, ayaklarınız yere paralel ve bitişik, ayak tabanlarınız yere dik bir pozisyonda, oturma kemikleriniz üzerinde düz bir zeminde oturarak yaptığınız bu versiyonda kemerinizin uçlarından iki elle tutarak ayak tabanlarınızın arkasından geçirin. Sırtınızın pozisyonunu bozmadan kemeri kendinize çekerek kendinizi yavaşça ileri itmeye çalışın. Bu hareket içerisinde yine düzenli nefeslerle kalın.
Yararları
Doğu ve batı arasında bir çizgi şeklinde oturarak batan güneşin selamlandığı bu asana sırt, bel ve arka bacak kaslarının uzayarak esnemesini, omuz ve omurların gevşemesini sağlar. Özellikle sindirim sistemi, karaciğer ve böbrek gibi iç organlarımızı olumlu yönde uyarır, mental ve fiziksel dayanıklılık verir ve zihnimizi kontrol edebilmemizi sağlar. Kan dolaşımı için faydalıdır. Devamlı uygulandığında duruş pozisyonumuzu geliştirmemizi sağlar.