(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)
salamba = with support (sa = with
alamba = support)
sarva = all
anga = limb.
Omuz duruşunun el “desteksiz” versiyonu da vardır:
Unsupported = niralamba
Adım Adım Poza Giriş
- Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir araya getirin ve kolları bedenin iki yanında uzatın. Avuç içleri yere dönük olsun, omuzlar kulaklardan uzak, kürek kemikleri iyice yere yayılsın. Sırtınızı yere iyice yerleştirdiğinizden de emin olun.
- Kolları olduğu yerde tutarak el parmaklarınızı açın, avuç içlerini yere sağlam basın ve bacaklarınızı doksan derece yukarıya kaldırın, ayak tabanlarınız ile tavan mümkünse paralel olsun.
- Avuç içleriniz ile yeri biraz daha iterken kalçanızdan başınıza doğru yuvarlanmaya başlayın ve bunu yaparken bacaklarınızı düz tutmaya devam edin. Bacaklarınız düz bir şekilde yüzünüz ile yaklaşık olarak paralel hale gelecektir.
- Bu hareket belinizin yerden uzaklaşmasına ve yer ile beliniz arasında bir açı oluşmasına neden olacaktır. Boşta kalan belinizi/belinizin biraz üst kısmını avuçlarınızla ve parmaklarınızla iyice destekleyin. Bunu yapmak için dirseklerinizi sağlam ve omuzlarınız ile paralel olacak şekilde büküp kalçanızın önüne yerleştirin.
- Dirsekler yana açılmadan omuz ile paralel (sırtın iç kısmına doğru çekilmiş şekilde) ellerle/işaret parmağın yanı sıra yüzük ve serçe parmak ile beli ve belin üst kısmını desteklerken kalçanızı iyice yükselterek belinizi, sırtınızı yerden uzaklaştırmaya başlayın ve dirsek ve el desteği ile omuzlara kadar yükselin. Yumuşak bir şekilde göğsünüze doğru bakın.
- Pozdan çıkarken belinizi destekleyerek tek tek omurları yere yerleştirin ve en son belinizi yerleştirin. Eller tekrar bedenin iki yanına gelsin ve bacaklarınızı poza girerken düz bir şekilde, karnınızı kullanarak yavaşça kaldırdığınız şekilde indirin.
- Pozun içindeyken ellerinizi ve kollarınızı yere yerleştirip karnınızı kullanarak da yavaşça tek tek omurların yerleştirerek pozdan çıkabilirsiniz.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskrit Adı
Salamba Sarvangasana
Dikkat Edilecek Durumlar
İshal
Baş ağrısı
Yüksek tansiyon
Regl dönemleri
Boyun sakatlıkları/hassasiyetleri
Hamilelik
Salamba Sarvangasana orta seviye ile ileri seviye arası bir pozdur. Yeni başlayanların duvarda, kalça yerde çalışması ve bir eğitmen gözetiminde poza girilmesi gerekir.
Uyarlamalar ve Destekler
İlk etapta poza giriş, yerde geriye doğru omurgadan yuvarlanmak ve kalçayı kaldırmak zor gelebilir. Bunun için duvar destekli çalışılabilir. Kalça, zemin ile duvarın bitiş noktasına iyi yerleştirilir ve bel ile duvar arasında boşluk kalmayacak şekilde bel duvara yapıştırılıp bacaklar düz bir şekilde yukarıya kaldırılır. Boynunuzda hassasiyet varsa battaniye ile boynunuzu destekleyebilirsiniz.
Pozu Derinleştirin
Bu pozda genelde öğrencilerin bellerini ve sırtlarını desteklerken işaret parmaklarını çok güçlü bastırma eğilimi olduğu görülür. Ellerinizle sırtınızı ve belinizi desteklerken özellikle yüzük parmaklarınızı ve serçe parmaklarınızı da iyice bastırın, bir süre sonra el desteksiz durmaya çalışabilirsiniz. Bunu yaparken kürek kemiklerinizi bastırın.
İkili Çalışma
Bu pozda dirsekler iki yana fazlaca açılma eğilimi gösterir. Partneriniz dirseklerinizin nasıl göründüğünü kontrol edip fazla açıklığı gidermek üzere siz pozdayken ayak bileklerinizden tutup çok hafifçe bacaklardan yukarıya doğru çekebilir ve bu esnada dirseklerinizi içeriye doğru alabilirsiniz. Bu düzeltme ayrıca belinizden daha çok yükselmenizi ve böylece belinizdeki yükün azalmasını sağlayacaktır.
Hazırlayıcı Pozlar
Halasana
Setu Bandha Sarvangasana
Virasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
Matsyasana
Setu Bandhasana
Yeni başlayanlara İpucu
Genellikle dirsekler birbirinden ayrılma eğilim gösterir. İlk etapta bir eğitmenin gözetiminde ve eğitmen desteği ile bu pozu çalışmanız yerinde olur.
Yararları
Stres ve depresyona iyi gelir,
Zihni ve kalp atışını yavaşlatır,
“Antiaging”dir
Akciğerleri açar,
Karın kaslarını güçlendirir,
Menopozun olumsuz etkilerini iyileştirir.
Çeşitlemeler
Bu asananın varyasyonlarından biri Eka Pada Sarvangasana’dır. Hazırlayıcı Pozlar omuz duruşu pozuna girin. Sol bacağınızı dik olarak tutarken, sağ bacağınızı düz bir şekilde başın tepesinden geriye doğru uzatın ve bunu yaparken sol bacağınızın duruşunun değişmediğine emin olun.