(Oot-tan-AHS-AHNA)
ut = yoğun
tan = germek veya uzatmak
Adım Adım Poza Giriş
- Tadasana’ya girin, eller kalça hizasında. Kollarla yukarıya uza ve kalçadan öne bükülmeye başla (Belden değil, kalçadan) Aşağıya inerken, üst gövdeyi kasıklarından uzak tutmaya ve pubis ile üst göğüs kafesi arasındaki boşluğu açmaya çalışın. Tüm ileri bükülmelerde olduğu gibi burada da amaç tam ön gövdenin uzatılması.
- Dizlerinizi kırmadan, düz olacak şekilde eğilebildiğiniz kadar eğilin. Bacaklarınızı tutarak kendinizi biraz daha çekebilirsiniz, beden desteği sever.
- Düzenli nefes alıp vermeye devam edin. Her nefes verişte biraz daha kapanın.
- Uttanasana ayakta yapılan duruşlar arasında dinlenme pozu olarak uygulanabilir
- Duruşta 30 sn ile 1 dk arası kalın. Kendi başına ayrı bir duruş olarak da
- Duruştan çıkarken nefes verin ve sırtınızı düzelterek, kambur yapmadan düz bir şekilde kalkın.
Pozla İlgili Bilgiler
Sanskritçe adı
Uttanasana
Hazırlayıcı Pozlar
Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana
Peşinden Gelebilecek Pozlar
Ayakta pozlar, ters duruşlar, oturarak öne bükülmeler
Terapi
Stres
Yararları
- Zihni sakinleştirir ve stresi azaltır. Hafif depresyona yardımcı olur.
- Karaciğer ve böbrekleri uyarır.
- Hamstringleri ve kalçaları açar.
- Uyluk ve dizleri güçlendirir.
- Sindirime iyi gelir.
- Menopoz belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.
- Yorgunluk ve kaygı azalır.
- Baş ağrısı ve uykusuzluğu hafifletir.
- Astım, yüksek tansiyon, kan basıncı ve sinüsler için tedavi edicidir.
Anatomik Odağı
Kalçalar